Најбоља и најједноставнија рекреација која доприноси смањењу килограма је брзи ход. Разлог томе је што ова умерена физичка активност не исцрпљује организам, па може да се пешачи и дуже од пола сата. Јер, за мршављење није значајан напоран тренинг, већ његова учесталост и трајање.

Што више пешачења већа је потрошња калорија. При томе, ова физичка активност доводи до повећања мишићне масе, а мишићно ткиво троши 25 пута више калорија од масног.

Осим брзог хода од великог значаја за што видљивије резултате мршављења могу да буду и ефикасне вежбе за смањење обима бутина.

Предложени сет вежби можете да примењујете после шетње.

Трчање у месту

Трчите у месту тако што ћете почети лагано а онда све више да убрзавате. Док трчите стисните песнице и подижите колена што више. Трчите читав минут.

Чучњеви у скоку

Спустите се у чучањ и тако проведите минут времена. Потом, следеће чучњеве изводите тако што ћете скочити после сваког чучња. Требало би за минут да урадите 25 чучњева у скоку. Када завршите марширајте у месту још цео минут да би спустили пулс.

Шут уназад

Наизменично шутирајте замишљену лопту, али не ка напред већ иза себе. И ову вежбу радите један минут.

Искорак

Наизменично искорачујте десном, па левом ногом и спуштајте се на подлогу тако да направите угао од 90 степени. И ову вежбу радите у трајању од један минут.

ТопПрес/ Извор: Новости